Méthode Lafay \ Lafay Method

1^er jour / 1^st day :

La séance se décompose en 3, si la partie échauffements exercices et étirements ne choque pas (je ne parle pas du contenu, j’y reviendrais un peu plus tard), une partie respiration surprend un peu plus. En effet il conseille de travailler sa respiration et plus particulièrement son diaphragme pendant une 20min allongé sur le sol, l’exercice consiste simplement à inspirer au maximum en gonflant le ventre et la poitrine et expirer en rentrant bien les abdominaux, le but étant d’inspirer le maximum d’air en un minimum de temps mais d’expirer le plus longtemps possible(avec de l’entrainement il serait possible d’expirer pendant 2,3min pour le moment j’ai dut faire 20 sec d’expiration).Le but de cette exercice serait donc de travailler son diaphragme et ainsi améliorer ses capacités respiratoire.
This session is devided in 3 parts, is quite a normal session with warm-up at the beginning and stretching but the author include a breathing part that can be a bit shocking. In fact its written that we should work out our breathing and a muscle called the diaphragm during 20min lying on the floor.The exercice is quite simple, you just have to breathe deep as deeply as you can by inflating your belly and your chest then you will breathe out by pulling your stomach in.The purpose of this exercice is to breath in the maximum of air as quite as possible, and to breathe out as slowly as possible(you should be able to last around 2min breathing out with some training).

La partie échauffement ne présente rien de particulier, entre 5 et 10 min constitué principalement de saut à la corde et de pompe (par série de 10).

Pour ce qui est de la séance, elle est composée de 8 différents exercices, seul consigne pour le moment deux séries du maximum de répétitions que vous pouvez faire à chaque exercice en respectant 2min de repos à un rythme rapide (c’est à dire le plus vite possible). Jusque-là rien de bien étonnant me direz-vous, sauf qu’il conseil de faire une séance le lundi, une le mardi, repos le mercredi, une séance le jeudi et une séance le vendredi. C’est assez étonnant car on lit partout qu’il faut respecter au minimum 48h de repos entre chaque séance pour un groupe musculaire au risque de ralentir sérieusement sa croissance. Au vu du contenu des  séances qui sont plutôt légère pour le début, je pense que cela ne pose pas trop de problème surtout qu’à partir de la 2^e semaine on passe à une séance lundi, une le mercredi et une le vendredi. Le but de cette première phase doit surement servir de remise en forme pour les sportifs ou de mise en condition pour les débutants.

The warming part is not really different from others, between 5 and 10 minutes, some push-ups and some jum rope. The session by itself is divided in 8 different exercice, the only rules for the moment is that you have to do as much repetition as you can for two series(repetition should be done as fast as you can). Nothing special you will say, here come a difference with what we used to see, you will have to work out monday, tuesday, thursday and friday.Wich mean that you will not get the 48h of rest between two training.I think its because the first sessions are not that difficult and its more for getting in shape than for great achievement.

Pour ce qui est des étirements, oubliés les 3 pauvre étirements conseillés par le proff d’EPS du collège, les étirements sont pris aux sérieux et il est dit qu’ils sont essentiel à la  croissance musculaire. Les étirements constitue une séance à eux seul, il conseil une bonne trentaine d’étirements pour étirer toutes les parties du corps et chaque étirement doit durer au minimum 30 secondes. Je dois vous avouer que je suis plutôt du genre souple comme une barre de fer donc les étirements ce n’est pas trop mon truc, mais j’espère gagner en souplesse en pratiquant les exo. 
For the stretching part, you should forget what you learnt in Highschool,here stretching are taking part in the training and they are essential to the growth of your muscles. You have to take around 30 minutes for this part, he recommends to stretch all the muscles of your body.For me its a kind of yoga, and as I am as flexible as a tree, I hope to gain a bit of suppleness with those exercices.

Voilà un peu mon ressenti après la 1^ère séance, je ferais un poste ou je décrirais les exo, qui sont assez complet (bras, dos, pectoraux, abdo et jambes), si voulez partager vos expériences hésitez pas ;)
So this my opinion for the 1st session, I will make an article where I will describe all the exercices for those who are interrested, there are quite complete(arms,back, chest,abs and legs).