Méthode Lafay Niveau 2

Saloute à tous !!! Bon après un peu de théorie, sur les différents morphotype, place à la pratique. J’étais quelques peu malade ces derniers donc j’ai pris du retard sur la méthode lafay, mais mais mais j’ai réussi à passer ce fameux niveaux 1 et la barre des 8 dips les mains en appui sur des chaises ^^

La séance se décompose en 9 exercices réparti de la manière suivante :

6*5 à B1 cf. photo du dessus,

A3

 et A2 

avec 25 de repos entre chaque répétition et chaque exercice

Prendre 3 minutes de repos avant de repartir avec : 6*5 à C1

Prendre 3 minutes de repos avant de repartir avec 4*5 à F

Prendre 3 minutes de repos avant de repartir avec 6*10 à G

Prendre 1min30  de repos avant de repartir 6*1 à H

Prendre 1 minute de repos avant de repartir avec 3*12 à K2 (une fois les 15 rep dépassés, descendre de 5cm la position des mains)

Autant dire qu’on ne chôme pas et que le souffle est soumis à rude épreuve. Surtout que la 1^ère semaine il conseil de faire lundi, mardi, jeudi et vendredi, donc le rythme est assez soutenu c’est donc assez normale de voir l’apparition de courbature les premières séances.

 La progression se fait de la manière suivante:on ajoute une répétition chaque jour, le but est de progresser quotidiennement jusqu’à atteindre 10 à 12 répétitions puis on passe au niveau 3.