Translation of my Blog

Hello folks, I noticied that people from all around the world are taking a look on my website. As it's only in French I do not think that most people understand what I am talking about, so I will translate in ENGLISH each of my articles to make it easier for everyone.

Méthode Lafay Niveau 2

Saloute à tous !!! Bon après un peu de théorie, sur les différents morphotype, place à la pratique. J’étais quelques peu malade ces derniers donc j’ai pris du retard sur la méthode lafay, mais mais mais j’ai réussi à passer ce fameux niveaux 1 et la barre des 8 dips les mains en appui sur des chaises ^^

La séance se décompose en 9 exercices réparti de la manière suivante :

6*5 à B1 cf. photo du dessus,

A3

 et A2 

avec 25 de repos entre chaque répétition et chaque exercice

Prendre 3 minutes de repos avant de repartir avec : 6*5 à C1

Prendre 3 minutes de repos avant de repartir avec 4*5 à F

Prendre 3 minutes de repos avant de repartir avec 6*10 à G

Prendre 1min30  de repos avant de repartir 6*1 à H

Prendre 1 minute de repos avant de repartir avec 3*12 à K2 (une fois les 15 rep dépassés, descendre de 5cm la position des mains)

Autant dire qu’on ne chôme pas et que le souffle est soumis à rude épreuve. Surtout que la 1^ère semaine il conseil de faire lundi, mardi, jeudi et vendredi, donc le rythme est assez soutenu c’est donc assez normale de voir l’apparition de courbature les premières séances.

 La progression se fait de la manière suivante:on ajoute une répétition chaque jour, le but est de progresser quotidiennement jusqu’à atteindre 10 à 12 répétitions puis on passe au niveau 3.

Mésomoprhe: Rihanna,Chris Evans,Mario Lopez

Voici là quelques exemples de mésomorphe :

Morphotype: L'Endomorphe

Après l’ectomorphe (maigrichon), l’endomorphe (rondouillet), place au mésomorphe ou encore le bogoss. Vous l’aurez compris c’est le physique le plus approprié pour avoir un corps de rêves, il se caractérise par un squelette massif, une bonne masse musculaire naturelle et peu de graisse. Des épaules larges et un bassin étroit, un visage plutôt anguleux. Voici un physique type d’ectomorphe, M.Hugh Jackman  alias Wolverine est endomorphe :
Now the last but not the least, I call it the AWESOME one. I think you get it, it is the morphotype the most appropriated to get the perfect body, heavy bones, good muscular weight et low in fat. Large shoulders and a tight pelvis, with a rectangular face.Here is Hugh Jackman and he is mesomorph:

Pour résumer si vous êtes de natures assez musclé, et que vous avez des épaules larges et peu de graisse vous êtes mésomorphe. Niveau nutrition une alimentation équilibrée, devrait suffire à développement efficace, il réagit très bien à la prise de masse musculaire mais aussi à la perte de gras.
To make it easy, if you naturally muscles, width shoulders and low fat weight you are mesomorph.For the diet is quite easy, just have a balanced diet will be enough to have results, it will be easy to gain weight but also to lose fat.

Morphotype:L'endormophe ou le rondouillet/Endomorph or the fat one

L’endomorphe ou le rondouillet, vous l’aurez compris il s’agit du physique opposé de l’ectomorphe. Il se caractérise par un visage rond, un squelette assez fin, une masse musculaire moyenne et une masse graisseuse élevé. Voici un exemple d’endomorphe (vous me direz il s’en sort pas mal niveau masse graisseuse comme quoi avec du travail rien n’est impossible) :
The endomorph or the fat one, I think we all get it, its the opposite of the ectomorph. He has a circular face, thin bones, a low muscular weight and a heavy fat weight.Here is an example of an ectomorph(you can notice than he manage to get a really low fat weight)

En gros si vous avez le visage plutôt rond, que vous les membres assez court, un squelette fin et une tendance à prendre du poids facilement, vous êtes endomorphe ce qui signifie que vous allez devoir faire très attention à ce que vous mangez et éviter les aliments sucrés et gras, dans un premier temps il va falloir brûler les graisses donc beaucoup de travail d’endurance. Le rondouillet est à l’ opposé du maigrichon ils auront donc une alimentation et un programme totalement différent l’un de l’autre.
To make it easy, if you have a circular face and you gain weight really easily you are endormorph thats mean that you will have to pay attention to what you are eating, you will avoid sugar and you will have to first loose your fat by doing some cardio.

Ectomorphe ou Maigrichon/ Ectomorph or the Skinny One:Ryan Gosling,Adriana Lima et Megan Fox

Voici quelques exemples d'ectomorphe ou plus connu sous le nom de maigrichon, je trouve que pour des gens n'ayant pas de prédisposition c'est quand même pas mal du tout:
Here are some examples of ectomorph or most known as the skinny one, despite they manage th get a quite good body!!!

Morphotype

Faire du sport c’est bien mais avoir des résultats visibles c’est mieux. Malheureusement ne faire que du sport ne suffit généralement pas pour avoir les résultats escomptés, 70% passe par la nutrition donc en gros pour prendre du muscle ou perdre du gras y a pas de secret faut adapter son alimentation en conséquence.
Practice is good but if you can have visible result it's way better. Unfortunately workout is not enough to get your dream body,in fact weight loss or gain is 70% of diet and 30% of gym. If you want to gain or loss weight you have to adapt your diet.

Il y a une chose très importante en ce qui concerne la nutrition et que tout le monde ne connait pas, en effet chacun de nous né avec des prédispositions pour perdre ou prendre du poids, tout ceci est lié au MORPHOTYPE.
There is something really important concerning the diet and most people do not know about it, in fact all of us we are born with some predisposition to gain or loss weight, all are linked to the MORPHTYPE.

Il existe en tout 3 morphotype, pour savoir à quelle catégorie vous appartenez c’est assez simple :
There is 3 kind of morphotype, if you want know in wich category you are is quite simple:

Ectomorphe ou Maigrichon : Physiquement l’ectomorphe se caractérise par un visage triangulaire, un squelette fin, des membres assez long et  des épaules et un bassin étroit. Enfin comme avez pu le deviner il a une fable masse musculaire et une faible masse graisseuse. Voici un physique type d’ectomorphe, M.Brad Pitt, est ectomorphe est pourtant il a réussi à développer un physique assez avantageux.
Ectomorphe or The Skinny one: Physically the ectomorphe got a triangular face, thin bones and his arms and legs are really long, his shoulders and his pelvis are very tight..Finaly his fat and muscle weight are very low.Brad Pitt is ectomorph, despite that fact, he manage to get a very good shape in many of his movies.

En gros si vous êtes fin, que vous n’avez pas beaucoup de muscle ni de graisse, et que vous avez les poignets et les chevilles de faible diamètre vous êtes ectomorphe, ce qui signifie que vous allez devoir manger comme deux si vous vous voulez prendre du poids. L'avantage c'est que vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous faites du sport à cotés. Il faudra aussi éviter de trop travailler le cardio(course à pieds, vélo et tout ce qui travaille l'endurance) qui a tendance à puiser dans les graisses et vous faire perdre du poids.
To make it short, if your muscle and fat weight are very low, and your wrist and your ankle are very small, you will have to eat a lot to gain weight.On the other hand you can eat almost whatever you want if you practice regularely . You will have to avoid to do a lot of cycling, running or swimming, because those activities disable you to gain weight.